1RM이란?
1RM은 한 번의 반복으로 수행할 수 있는 최대 중량을 뜻합니다. 직접 최대 중량에 도전하지 않고도 반복 수행 기록을 이용해 예상치를 구하면 훈련 강도를 정하는 데 활용할 수 있습니다.
1RM 계산 방법
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드프레스 모두 종목별 반복 계수를 적용해 예상 1RM을 계산합니다. 반복 수가 적을수록 일반적으로 최대중량 추정에 활용하기 편합니다.
훈련 중량 활용
예상 1RM을 확인한 뒤 목적에 따라 일정 비율의 중량을 선택할 수 있습니다. 컨디션, 숙련도, 운동 자세에 따라 실제 수행 가능 중량은 달라질 수 있으므로 결과는 참고값으로 활용하세요.